寝る1時間前からは、テレビ・パソコン・携帯から離れるようにしましょう。

寝つきが悪くなり、疲労回復を妨げます。

肌に悪影響を及ぼすばかりか、疲れも取れにくくなってしまいます。

では、睡眠前の1時間に何をすればいいのでしょうか。

「読書」や「ストレッチ」をおすすめします。

読書は、テレビや携帯のように強い光を発することはないため、寝つきを邪魔することはありません。

静かな空間での読書は、頭に入りやすくなります。

また「寝る前に記憶した内容は頭に定着しやすい」という医学的な結果もあります。

毎日寝る前に読書をすれば、いい頭の運動になります。

もう1つのおすすめは「ストレッチ」です。

凝り固まった体を伸ばしていると、体がリラックスしてきます。

体の緊張がほぐれてきて、自然な眠気が少しずつ出てきます。

ポイントは、部屋の電気を薄暗くすることです。

薄暗い部屋の中でストレッチをしていると「今日は終わりですよ」という信号を脳に伝え、次第に睡眠モードへと移行し始めます。

メラトニンが分泌され、自然な眠気に触れることができるのです。

• 睡眠前は、読書とストレッチをする。