おなかがすいて寝られないときがあります。

「おなかがすきすぎて寝られない」

私の場合、そういうことが何度もありました。

そんなときには気持ちが緩み、食べ物を食べたくなります。

しかし、ダイエットを成功させたければここが正念場です。

思い出しましょう。

「寝る前の2時間前からは食事は控える」というルールです。

寝る直前に食事をすると、睡眠中は体を動かさないので、体脂肪になりやすいです。

どうしてもおなかがすいて寝られないときには、いいアイデアがあります。

そういうときには、ホットミルクやホットココアを飲むといいでしょう。

「食べ物」ではなく「飲み物」で空腹感を満たすという工夫です。

飲み物は「消化」ではなく「吸収」になるため、胃や腸への負担が小さくなります。

ほどよい糖分が含まれているため、空腹感を満たしてくれます。

睡眠を誘発させる物質が含まれるため、飲んでしばらく経てば眠気が襲ってくることでしょう。

また、温かい口当たりが体中の緊張を和らげ、寝つきやすくなります。

逆に、コーヒーは寝る前に控えたほうがいい飲み物です。

コーヒーを好む人は、せめて寝る前は控えるようにしましょう。

コーヒーには、神経中枢を興奮させる作用があるカフェインが含まれているため、自然な眠気を妨げます。

たとえ寝られたとしても浅い睡眠になりやすい。

私は「寝る前にリラックスしよう」と思って口にしたコーヒーのため、逆に寝られなくなった失敗体験が何度もあります。

たとえ少量でも神経を興奮させる効果があるため、寝る前には控えるようにしましょう。

おなかがすいてどうしても眠れないときには、工夫が試される瞬間なのです。

• 眠れないときには、ホットミルクやホットココアを飲む。