「おなかいっぱいだ」

「食った、食った」

「もう食べられない！」

おなかいっぱいに食事をする癖はありませんか。

太っている人に共通する食べ癖は「おなかいっぱいに食べる」という食習慣です。

食事とは、おなかいっぱいに食べることであり、おなかが膨れないと満足できない人です。

それが当たり前だと思っています。

満腹でOKと考えるのではなく、赤信号であると考えましょう。

すでに食べすぎている状態です。

胃の中いっぱいに詰まった状態は、カロリーオーバーだけでなく、消化にも負担がかかっている状態です。

食事をするときの上限は「おなかいっぱい」ではなく「腹八分目」を心がけるようにしましょう。

「頑張れば、もう少し食べられるな」という状態でいい。

消化に負担もかからず、カロリーも適切です。

「腹八分目になれば、おなかがすきやすくなるのでは」

大丈夫です。

たとえ食事の量が減ったとしても、ゆっくりよく噛んで食べる習慣があれば、十分に満腹感を得られることができます。

そもそも、よく噛んでいなかったから食事のスピードが速くなり、満腹を感じるまでおなかいっぱいに食べる癖になっていました。

この食習慣を変えるだけで、必ず体重に変化が現れます。

• 食事は、おなかいっぱいではなく、腹八分目で抑える癖をつける。