コンビニに行けば、おいしそうなおやつがずらりと並んでいます。

ポテトチップ・チョコレート・アイスクリーム、季節の変わり目には、おいしそうな新作が発表され、つい手が伸びてしまいます。

ですが、そこでストップです。

ダイエットをしたければ、そうしたお菓子は控えましょう。

スナック菓子は油分がたっぷり含まれて高カロリーであるにもかかわらず、ビタミンがほとんど含まれていないからです。

まさにダイエットの大敵です。

ジャンクフード全般は控えることです。

では、おやつは一切抜きにするのかというと、そうではありません。

やはり甘いものを口にしたいときもあるでしょう。

そもそも我慢をするとストレスがたまり、精神的にもよくありません。

痩せたい人もおやつを食べてかまいませんが、問題は「種類」です。

食べていいお菓子は「スナック菓子」ではなく「果物」です。

果物は、低カロリーでビタミンも豊富に含まれています。

にもかかわらず、大きな固形物のため胃が膨れやすく、満腹感を得られやすいです。

果物に含まれる果糖は、砂糖とは違い、満腹感が持続しやすい特徴もあります。

少量で低カロリー、ビタミンが含まれる上、満腹になりやすいですから、これほどおやつに最適なものはありません。

私はいつもおやつを買うといえば、近場の果物屋です。

たまたま歩いて3分のところに果物屋があるので、おなかがすいたときには、コンビニではなくその果物屋へ行っています。

安くて品揃そろえのよい果物屋です。

ミカン・バナナ・リンゴ・パイナップル・カキなど、おなかがすいている分、どれもおいしそうに見えます。

また、厳密には果物ではなく野菜ではありますが、スイカやトマトも売っています。

スイカは水分がたっぷり含まれているため、満腹感も得られやすい。

甘いトマトも塩をかけて食べれば、十分おやつの代わりになります。

そうした果物や野菜を組み合わせてもいいでしょう。

さまざまな果物を輪切りにして組み合わせたフルーツミックスも、ぜひおすすめです。

• おやつは、果物を食べる。