喉が渇いてから水を飲んでいるなら要注意です。

それでは遅いのです。

喉の渇きとは、脱水症状の初期サインです。

喉の渇きを感じるということは、すでに体の中では脱水状態が始まりつつある証拠です。

脱水症状は、ちょっとしたことで進行します。

夏場やスポーツなど汗をかく場面があれば、すぐ危険な状態に陥ってしまいます。

人の体の60パーセントは水でできています。

そのうち75パーセントが細胞内にあり、25パーセントが血液やリンパ液に含まれていて、全身をくまなく巡っています。

意外と知られていませんが、骨の中にも水分が含まれていて、骨の成分の10パーセントは水分です。

人にとって水は、体の活動維持に欠かせない存在です。

およそ2パーセントの水分が失われると、喉の渇きを感じ始めます。

「たった2パーセント」と思うかもしれませんが、体の活動維持に欠かせない水が2パーセントも失われるのは大きなことです。

水分が不足すると、血液やリンパの流れも悪くなります。

老廃物の排出も滞りがちになり、健康によくありません。

喉が渇いてから水分補給をすることがあれば、自分にイエローカードを出してください。

水分補給は、喉が渇いてからするのではなく、喉が渇く前にするのです。

日頃から小まめな水分補給を心がけましょう。

まず寝起きにコップいっぱいの水を飲みます。

手元に水分を置いておき、いつでも水分補給ができるようにしておきましょう。

1時間おきに100ミリリットル、もしくは2時間おきに200ミリリットルがベストです。

水分は固形物ではないため消化に負担がかかりません。

1日に必要な水分量は、体重や活動量によって異なりますが、体重60キログラムの人で1.5～2リットル必要です。

普通に生活をしているだけで汗や尿で水分が排出されるため、最低でもそれと同じ量の水分補給が必要です。

水は人にとって欠かせないものですから、小まめな水分補給が欠かせません。

水分の取りすぎについては、極端に過剰でないかぎり心配には及びません。

体には水分量を調整する機能が備わっているため、余分な水分は尿として排出されます。

尿の回数が増えると老廃物の排出も行われるため、デトックス効果が得られ、健康維持にもつながります。

水の温度もお好みでOKです。

水分の吸収率は、温度によって多少の違いがあります。

温かい水は常温の水よりゆっくり体内に吸収され、冷たい水は常温の水より早く体内に吸収されます。

ただし、胃腸に負担がかからないことも重要なことなので、あくまで参考程度にするのがいいでしょう。

冷たい水が苦手で体を冷やす心配があるなら、常温の水がおすすめです。

寒い時期であれば、温かい水やお茶がいいでしょう。

迷うことがあれば、常温が無難です。

24時間365日、喉が渇くことがないよう心がけましょう。

• 水分補給は、喉が渇いてからするのでは泣く、喉が渇く前にする。