雨が降っていて外出できないときがあるでしょう。

けがや病気のため、自宅療養を余儀なくされていることもあるでしょう。

外出できなくて部屋から1歩も出られないときがあるもの。

そんな行動が制限されている状況であっても、自宅で簡単にできる運動があります。

足踏みです。

あまり知られていませんが、足踏みも有酸素運動の1つです。

外出できなくて部屋から1歩も出られない状態でも、足踏みなら簡単ですね。

道具も着替えも準備体操も不要で、気軽に取りかかれます。

足を大きく上げて、手を大きく振るのがポイントです。

下の階に響くのが心配であれば、厚めのマットを敷いておくといいでしょう。

平凡な足踏みも、しっかり行えば、下半身のエクササイズとなります。

体の筋肉の7割は下半身に集中しているので、たっぷり足踏みをすれば、まとまった運動を実現できます。

10分ほど続けていれば体がぽかぽかして温まってくるでしょう。

しっかり足踏みをすれば、れっきとした有酸素運動に早変わりです。

テレビを見ながらでもできるのが足踏みの良いところです。

音楽を聴きながらノリノリで足踏みを楽しんでみるのおすすめです。

音楽のリズムに合わせて足踏みをすれば、テンションが上がって気持ちが良くなります。

10分20分の時間が楽しく過ぎるでしょう。

スピードに変化をつけてみるのもアイデアです。

足踏みをすればカロリーも消費でき、ダイエットにも効果的です。

「足踏みダイエット」というジャンルも実際に存在していて、誰でも取り組みやすいダイエットとして知られています。

階段を使わないので踏み外したり転んだりする心配もありません。

足踏みによる運動は、妊婦や年配者の方にもおすすめです。

行動が制限されている状況のときは、たっぷり足踏みをして運動を楽しみましょう。

• 行動が制限されている状況のときは、足踏みをして有酸素運動を楽しむ。