あなたの癖は、1日に何回繰り返されているでしょうか。

あなたの癖は、いつ、どこで、どんな状況のときに出やすいでしょうか。

癖があるのはわかっているものの、具体的に答えるとなると、意外と難しいのではないでしょうか。

無意識の癖があるとはいえ、程度はさまざまです。

軽度であれば重度もあります。

癖があるのはわかっていても、詳しい現状は、自分でもわかっていないことが多いのではないでしょうか。

そこで役立つのが「現状の記録」です。

癖を直すなら、まず癖の現状を記録して、客観的な状況を把握しましょう。

癖の現状を把握しないことには、対策も始まりません。

客観的に癖のレベルを把握するため、記録することが役立ちます。

記録したいポイントは、次の2つです。

1. 癖の回数の記録

2. 癖が出やすい場面の記録

少し面倒に感じるかもしれませんが、癖を直す一環です。

癖の現状把握に役立つため、きちんと自分の癖の現状を記録してみましょう。

癖の回数の記録

まず記録したいのは「癖の回数」です。

1日に何回癖を繰り返しているのか、正確に記録してみてください。

うっかり癖が出たら、ノートやメモ帳に記録します。

なかなか手間がかかって大変ですが、何とか1日だけ頑張ってください。

癖の回数の記録を見れば、いかに頻繁であるか客観的に把握できます。

「こんなにたくさんしているのか」と驚くこともあるでしょう。

思ったより回数が多くて、大きなショックを受けることもあるはずです。

癖の回数がわかれば、「何とかしなければいけない」と思い、モチベーションもアップします。

癖の回数の記録は、1回だけでもかまいませんが、余裕があれば、定期的に行うといいでしょう。

「1週間に1回」「10日に1回」「1カ月に1回」など、一定の間隔で癖の回数をチェックしてみます。

なかなか手間がかかるため、頻繁に確認するのは難しいですが、時間に余裕のあるタイミングなら難しくないでしょう。

定期的に確認すれば、癖の改善状況を「数字」を通して把握できます。

癖が出やすい場面の記録

どのような場面で癖が出やすいか記録しましょう。

大切なポイントは、3つあります。

1. 時間

2. 場所

3. タイミング

つまり「いつ、どこで、どんなときに癖が出るか」です。

無意識の癖とはいえ、ある特定条件のとき、癖が出ている可能性があります。

癖が出るパターンは、さまざまでしょう。

たとえば「暇なとき、ペン回しをすることが多い」「おなかがすいたとき、爪を噛んでしまいやすい」などです。

あなたの癖が出るのは、どんな場面のときでしょうか。

小さなことでもいいので、具体的に記録しましょう。

時間・場所・タイミングの3つに注目して、癖が出る傾向をつかんでください。

癖が出やすい場面を記録することで、どんな場面で癖が出やすいか把握できます。

癖が出やすい場面を把握できれば、その場面になったとき、注意喚起を強化できます。

たとえば、信号待ちをしているときに、前髪をいじりやすい傾向があったとします。

信号待ちのときに癖が出やすいとわかっていれば、信号待ちのときに注意喚起を促せるでしょう。

ちょっとしたことかもしれませんが、癖の改善がスムーズになるポイントです。

• 癖の現状を記録して、客観的な状況を把握する。