「緊張をしているのか、していないのか」

「少し緊張しているのか、ひどく緊張しているのか」

緊張の判断基準は、曖昧です。

「ここまでは正常状態。ここからが緊張状態」という厳密な区別があるわけではありません。

医学的にも明確な基準や定義はありません。

そのため緊張の判断は、あくまで本人の感覚にゆだねられる場合が大半です。

自分では緊張していないつもりでも、実際は緊張していることがあります。

自分では緊張しているつもりでも、実際は勘違いということもあります。

緊張状態の判断は、どこを見ればいいのでしょうか。

まず注意したいのは、気持ちだけで判断するのは注意が必要です。

気持ちは、本人の思いや精神によってゆがめられやすいからです。

たとえば、本番を乗り越えたい気持ちが強いと、緊張していても「緊張していない」と思う傾向があります。

緊張を認めたくない気持ちが強いと、自分でも無意識のうちに事実や現実をゆがめてしまいがちです。

また見栄やエゴが関係していると、ますます見極めが難しくなります。

では、気持ちで判断できないなら、どこに注目すればいいのか。

最も注目すべきポイントは「体の反応」です。

体の反応は正直です。

緊張とは、交感神経が優位に働くことで、心や体が引き締まる状態のことをいいます。

そのため緊張すると、体に正直な反応が出やすい傾向があります。

たとえ気持ちのうえで「緊張していないつもりだとしても、体には正直に反応が表れます。

たとえば、緊張していない気持ちだったとしても、体にこわばりが自覚できるなら、緊張している証拠です。

そのほか、発汗・震え・動悸どうきなどの体の変調も、緊張を証明できる有力な判断材料になります。

発汗・震え・動悸が強くなればなるほど、緊張の度合いも強いと判断できるでしょう。

逆に自分は緊張していると思っていても、体に何も変化がなければ、緊張は勘違いという可能性があります。

体にこわばった感覚がなく、発汗も震えもないなら、さらに緊張は誤解だという可能性が高くなります。

緊張を見極めるなら、自分の気持ちより体の反応に注目してください。

緊張の判断は、自分の気持ちより体の反応のほうが正確です。

• 緊張の判断は、自分の気持ちより、体の反応で確かめる。