緊張をほぐす30の方法
緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
緊張をほぐすなら、ツボを押さえてみませんか。
ツボは「気と血のエネルギーの通り道」といわれています。
道具は必要なく、いつでもどこでも実践できます。
ツボの治療効果は、世界保健機関（WHO）でも認められ、実際の医療現場でも活用されています。
気持ちを落ち着かせたいときにツボを押すことで、手軽に効果が得られます。
緊張をほぐすのに効果的なツボは、次の4つが代表的です。
緊張をほぐすツボ
- 合谷
親指の骨と人差し指の骨が接合している手前にある部分です。
合谷を一言で言えば、万能のツボです。
緊張緩和だけでなく、血行促進・ストレス解消・眠気覚まし・自律神経の機能調整など、幅広い働きがあります。
親指と人差し指で挟むように押さえます。
普通に押すと気持ちいいので、無意識のうちに押している人も多いでしょう。
「緊張したらまず合谷」と覚えておきましょう。
- 労宮
労宮の位置は、手のひらの中央にあります。
握り拳を作ったとき、中指と薬指の先端が当たる部分と言えばわかりやすいでしょう。
労宮は、緊張緩和・血行促進に有効です。
親指で手のひらの中央をゆっくり押し続けます。
「緊張して血行不良を感じたときは労宮」と覚えておきましょう。
- 内関
内関は、手首から肘の方向に指3本分ほど下がったところにあります。
内関は、内臓に関係するツボとされ、腹痛・吐き気・船酔いに有効です。
「緊張しておなかの調子が悪くなったときは内関」と覚えておきましょう。
- 神門
手首にあるしわのうち、小指寄りの端のくぼみにあるツボです。
神門は、神経の高ぶりを抑えるのに有効です。
「緊張していらいらしたら神門」と覚えておきましょう。
どのツボも、手に集中しているのが特徴です。
迷ったら合谷です。
合谷は万能なので、どんなタイプの緊張でも有効です。
合谷を試した後、不調の種類に応じて別のツボも試してみるとスムーズです。
どのツボも、押さえるときは力加減には注意しましょう。
痛くならない程度に、ゆっくり優しく押すのがコツです。
回数に厳密な決まりはありませんが「1回10秒を3セット」を目安に行うと効果的です。
- 緊張をほぐすのに役立つツボを把握しておく。
緊張をほぐす30の方法
- 緊張対策の定番といえば、深呼吸。
- 甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。
- ルーティンとは、精神統一の儀式。
いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。 - 緊張をほぐすおまじない。
手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。 - 感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。
- 信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。
- 人前で話す前は、ガムを噛もう。
- 自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。
- もっと緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。
- 本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。
- 緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。
- 自信が出たから胸を張るのではない。
胸を張るから自信が出るのだ。 - あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。
- 嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。
- ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。
- 緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。
- ストレッチ体操の3つの効果。
- 人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。
- 先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。
- 変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。
- 舌を出すと、緊張がほぐれる。
- 大げさに考えすぎているだけではないだろうか。
- 何かをきれいにする作業は実に快感。
自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。 - 歯磨きは、精神統一の時間。
- セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。
- 腹式呼吸で、緊張をほぐす。
- メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。
- 即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。
- 体が冷えると、緊張しやすくなる。
特に冷え性の人は要注意。 - 仮眠を取ると、緊張がほぐれる。