緊張と上手に付き合うコツは、カウントダウンです。

残り日数を意識することが大切です。

本番当日から今日までの日数を逆算して数えてみましょう。

カレンダーやスケジュール帳に、本番までの残り日数を書き込みます。

残り時間を逆算してスケジュール帳に書き込むだけなら、難しくはないはずです。

残り時間を意識することで、緊張と上手に付き合えるようになります。

残り日数を意識すると、次の3つの効果が得られます。

（効果1）

高いモチベーションを維持しやすくなる

残り日数がわかることで、カウントダウンの効果が生まれ、適度なタイムプレッシャーが得られます。

目指すゴールが明確にわかれば、楽しみでもあり、寂しくもなるでしょう。

カウントダウンならではの、どきどきした感覚も楽しめるようにもなるでしょう。

1日ごとに「あと○○日」という刺激が得られ、本番までのモチベーションを維持しやすくなるのです。

（効果2）

計画を立てやすくなる

残り日数が数字でわかると、時間配分がしやすくなります。

目標に向けた練習・休憩・追い込みなどの日程を日割り計算しやすくなり、計画を立てやすくなります。

（効果3）

緊張が永遠に続くわけではないことに気づける

緊張しているときは心に余裕がなく、永遠に続くような錯覚に陥りがちです。

残り日数がわかると、緊張は永遠に続くわけではないことに気づけます。

「苦しみにも限りがある」とわかることで、気持ちを整理できたりコントロールしやすくなったりします。

• カレンダーやスケジュール帳に、本番までの残り日数を書き込む。