タイムプレッシャーを感じているときには、人の呼吸は浅くなります。

呼吸が浅いうえに、回数も速くなっています。

落ち着きを取り戻したいときには、状況を変えることも大切ですが、まず呼吸から変えましょう。

スローライフでは、ゆっくりした呼吸を心がけます。

落ち着いたから呼吸もゆっくりするのではなく、落ち着くためにゆっくり呼吸します。

精神と呼吸は、深いところではつながっています。

落ち着いた呼吸をすることで、交感神経から副交感に切り替わり、体中がリラックスし始めます。

緊張した状態から落ち着いた状態になります。

穏やかな呼吸だからこそ、穏やかな性格になります。

さて、呼吸法にはさまざまな種類があります。

「丹田呼吸法」

「ヨガ呼吸法」

アメリカには「4・7・8呼吸法」というのもあります。

気に入った呼吸法を取り入れてもいいし、自分らしい呼吸を見つけるのもいいでしょう。

どの呼吸法でも共通していることは「ゆっくり吐くこと」です。

吸う時間より、吐く時間のほうが長いです。

呼吸の神髄は「吐き出すこと」です。

二酸化炭素を十分に吐き出して、新鮮な空気を吸い込むことで、心身ともにリフレッシュできるのです。

• 吐くことに力を入れて、ゆっくり呼吸をする。