落ち着きを取り戻すための、最初の必須アクションがあります。

「深呼吸」です。

落ち着きを取り戻す定番の方法ですが、いっぱいいっぱいのときであればあるほど深呼吸を忘れがちです。

落ち着きを失っているときは、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっています。

焦りであれ怒りであれパニックであれ、感情を鎮めて心を安定させたいときは、まず深呼吸から始めましょう。

深呼吸をすることで脳にたっぷり酸素を供給され、正常な働きを取り戻せます。

たかが深呼吸と思うかもしれませんが、その効果は絶大です。

呼吸は、自分の意思で自律神経をコントロールできる唯一の方法です。

呼吸をコントロールすることは、自律神経をコントロールすることにつながります。

私たちは普段無意識に呼吸をしていますが、意識的に呼吸をすることで、意識的に自律神経を整えることが可能となります。

深呼吸の際は、次の2つのポイントを意識してください。

• 3～4秒かけて、鼻から大きく息を吸う

• 6秒～8秒かけて、口をすぼめながらゆっくり息を吐く

これを10回ほど繰り返してみましょう。

みるみる感情が落ち着いていき、心に余裕が戻ってくるでしょう。

ぼんやりしていた意識が明瞭になっていくはずです。

人によっては深呼吸だけで落ち着きを取り戻せてしまうこともあります。

一にも二にも深呼吸であり、深呼吸をなくして落ち着きは取り戻せません。

落ち着きを取り戻すことは、まず深呼吸から始まります。

呼吸を制するものは、感情も制するのです。

• 深呼吸を10回繰り返す。