「早起きは苦手」

「早起きがつらい」

「早起きなんて無理」

そう嘆く人がいます。

理由を聞くと「眠くて起きられない」と言います。

たしかに眠気が強いと、なかなか起きられません。

まぶたに重りがついているかのように、自然とうとうとしてしまいます。

勉強や仕事を頑張るために早起きしても、眠気が強いと体はだるくて、頭も働きません。

無理やり早起きしても、眠気に耐えきれず、結局二度寝をすることになるでしょう。

これでは早起きの意味がありません。

眠くて起きられないのは仕方ないように思えますが、じっくり話を聞いてみると、定番のオチがあります。

そもそも就寝時間が遅いのです。

就寝時間が夜遅く、日付を超えています。

就寝時間が遅いと、睡眠不足の状態で早起きをすることになります。

睡眠時間が3時間や4時間しかありません。

睡眠不足なら、眠くて起きられないのも当然です。

睡眠欲は、人間の3大欲求の1つです。

人の体は、一定の睡眠時間を欲しようとしています。

眠気は、体が睡眠を求めるサインです。

睡眠は命に関わることなので、睡眠不足の場合、体は「睡魔」というサインで睡眠を促そうとします。

眠気が強烈なら、体が睡眠を求める声も強烈ということです。

一時的に睡眠不足を我慢できても、長期間にわたると、心身に悪影響を及ぼします。

気合で早起きを心がけようとすると、ストレスがたまり続け、どこかで限界がきます。

早起きがつらいなら、まず早寝を心がけましょう。

気合で早起きをする必要はありません。

そもそも気合で早起きをすることが不自然であり危険です。

早起きをしたいなら、まず早寝から始めましょう。

人の適切な睡眠時間は「7時間半から8時間程度」といわれています。

もし睡眠時間が7時間未満なら、要チェックです。

睡眠不足の傾向があると判断して、改善に努めましょう。

睡眠時間が6時間未満は、レッドカードです。

さっそく今日から早寝を心がけ、不足している睡眠時間を取り戻してください。

就寝時間が9時や10時でもかまいません。

「寝るには早すぎる」と思うかもしれませんが、十分な睡眠時間を確保するには、就寝時間も早くする必要があります。

まだ早い時間かもしれませんが、早起きを楽にするには、このくらいの前倒しをしたほうがいいでしょう。

睡眠時間は軽視せず、重視するのが正解です。

早く寝る行為を「子どもっぽい」と思う必要はありません。

9時や10時に寝るのは幼いことではありません。

変なプライドを持っていると、ますます早寝早起きを妨げます。

早起きは、十分な睡眠時間があって初めてできること。

早寝をして睡眠時間を十分取れば、早起きも楽になります。

気合を入れなくても、自然と早起きができるのです。

• 早起きをするためには、まず早寝を心がける。