不規則な生活は、肌に悪い影響を与えます。

寝る時間と起きる時間が不規則になると、さまざまなバランスを崩してしまうからです。

成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるというお話をすでにしました。

睡眠中に分泌されるのはたしかですが「より分泌されやすい時間帯」があります。

睡眠中、夜の10時から深夜2時までの間です。

そもそも人間は、原始時代から「暗くなったら寝る」という習慣を続けてきました。

これは本能レベルにまで刻み込まれているサイクルです。

そのため、寝ているであろう夜の10時から深夜2時も、成長ホルモンが分泌されるような体の仕組みになっています。

この新陳代謝が活発になる時間帯に合わせて、皮脂の分泌も活発になります。

新しくできた肌の潤いのために、必要な皮脂も素早く準備しようとします。

皮脂の分泌が最も多いのは、夜中の0時です。

新陳代謝が最も活発なので、皮脂の分泌も活発になるという協力プレーです。

この体の自然なサイクルに従って、夜の10時までに素直に寝るほうが、成長ホルモンの分泌もスムーズになります。

しかし、もしこの時間に起きていると、どうでしょう。

本来、肌が新陳代謝されるために分泌している皮脂ですが、夜更かしして起きていると、新陳代謝と皮脂の連携が崩れます。

新陳代謝が鈍いうえ、皮脂の分泌が過剰になり、肌の状態は悪くなります。

過剰な皮脂のため、肌も荒れやすく、吹き出物ができやすくなります。

悪いのは、これだけではありません。

不規則な生活は、ストレスをより感じやすくなります。

寝るべき時間に外が明るいと、寝にくくなり、ストレスを感じます。

一方で起きている時間帯に、外が暗いとなかなか元気もやる気も出ません。

昼夜逆転は、人間にとってストレスがより大きく感じられます。

不規則な生活を続けることで、肌の状態が悪くなるだけでなく、ストレスも感じやすく、疲れも抜けにくくなってしまいます。

夜更かしは、美肌の敵です。

夜の10時までには寝るという当たり前の生活が、美肌への近道なのです。

• 夜10時までには寝る。