夜に眠くなるためには、メラトニンの分泌が必要です。

メラトニンの生成を促すのは、神経細胞に命令を出す神経伝達物質「セロトニン」が必要です。

セロトニンは、ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンと並ぶ、人の気持ちや感情に影響を与える重要な神経伝達物質です。

特にセロトニンは、気持ちを落ち着かせたり、リラックスしたりするために有効です。

不足すると、いらいらしやすくなります。

セロトニンの分泌が促されれば、気分が落ち着くため、睡眠も入りやすくなります。

さて、このセロトニンの生成には「トリプトファン」という必須アミノ酸と、その合成を助ける「ビタミンB6」が必要です。

トリプトファンは、体内では生成されず、食事から摂取する必要があります。

ミルクには、トリプトファンもビタミンB6も豊富に含まれているため、睡眠前のホットミルクは有効です。

ミルクはどこにでも販売されていますし、健康にもいいですから、手軽に摂取できます。

もう1つ、手軽に摂取できるものがあります。

それが、バナナです。

バナナもミルクと同じように、セロトニンのもととなるトリプトファンと、その合成を助けるビタミンB6の両方が含まれています。

世界中どこでも安く購入できますし、果物ですから消化に負担もかかりません。

また満腹感はセロトニンによって感じるので、食事の量を抑える効果もあり、ダイエットにも有効です。

快適な睡眠のために、夕食にバナナを取り入れればいい。

お昼のデザートとしてのバナナは、おいしいだけでなく、健康にもよく、安眠にもつながるのです。

• 夕食やデザートに、バナナを食べる。