睡眠前の水分の取り方に要注意です。

寝る前に、どんな飲み物を、どれだけ飲むか。

ささいなことに思えますが、睡眠前の水分の取り方によっては、身長の伸びが悪影響になる場合があります。

注意したいのは、次の3つの取り方です。

「水分の取りすぎ」「覚醒作用のある飲み物」「利尿作用のある飲み物」です。

すべてに共通するのは「睡眠の妨げになる」という点です。

水分の取りすぎ

喉の渇きを潤す程度ならいいですが、水分の取りすぎはよくありません。

睡眠前に大量の水分を取ると、尿意で夜中に目が覚め、快適な睡眠が妨げられます。

成長ホルモンは、睡眠が中断すると分泌が悪くなります。

一度目が覚めると、スムーズに寝付けなくなることも少なくありません。

寝る前に水分を取るなら、夜中にトイレで起きることのない程度にしておくのが賢明です。

利尿作用のある飲み物

睡眠前の水分摂取は、少量なら安心とは限りません。

注意したいのは「利尿作用」のある飲み物です。

たとえば、お茶は利尿作用があるため、少量であっても尿意を催しやすくなります。

麦茶・緑茶・ウーロン茶など、どれも心を癒してくれる飲み物ですが、油断は禁物です。

覚醒作用のある飲み物

覚醒作用の代表は「カフェイン」です。

カフェインによって目がさえると、寝付きが悪くなります。

栄養ドリンクにも、種類によってはカフェインが含まれている場合があるため、注意が必要です。

紅茶やコーヒーは、覚醒作用と利尿作用の両方があるため、睡眠前には控えておくのが賢明です。

• 「水分の取りすぎ」「覚醒作用のある飲み物」「利尿作用のある飲み物」の3つに注意する。