自己肯定感を高めるためにおすすめなのが「達成日記」です。

聞き慣れない言葉かもしれませんが、本気で自己肯定感を高めたいなら、取り組む価値があります。

普通に1日の出来事を書き記す日記とは違って、達成日記は、達成できたことを書くだけです。

できなかったことや失敗したことは書きません。

できたことや成功したことだけを書くようにします。

書き方は、文章形式・リスト形式のどちらでもかまいません。

ビジネスでもプライベートでも、達成できたことなら、ジャンルに関係なく何でも自由です。

「仕事の契約を取れた」

「一仕事を達成できた」

「好きな人に話しかけることができた」

「上司に仕事を褒められた」

「会議で新しいアイデアを提案できた」

「プレゼンが成功した」

「ジョギングで3キロを走りきった」

1日最低3つは書くようにしましょう。

「大きな達成はない」と思っても、小さな達成にも目を向ければ、何か書けることがあるでしょう。

「普通」に思えることでも、それが自分にとって「達成」になるなら、書くようにします。

「早寝早起きができた」

「7時間以上の睡眠ができた」

「時間厳守を達成できた」

「友人との約束を守れた」

「食事を残さず食べきれた」

「計画どおりに仕事をできた」

「面白い話をして、友人を笑わせることができた」

時系列は気にせず、思いついた順からどんどん書いてOKです。

達成日記の素晴らしいところは、文字として記録が残る点です。

頭で思うだけでは、もやもやとしてすぐ消えます。

日記として書き記せば、消さないかぎり、永遠に残り続けます。

達成は、言い換えると、成功体験です。

達成日記を書き続けることで、成功体験を積み重ねている実感が得られるようになります。

歳月が流れてから達成日記を読み返すと、多くの達成を積み重ねていることに自分も気づくでしょう。

達成日記を書くようになると、ネタ作りのために行動のモチベーションも上がります。

「達成日記のネタのために、今日も頑張ろう！」と思えるので、勇気が湧いて行動できるようになります。

「頑張らなければいけない」から「頑張りたい」という気持ちに変わり、積極的な行動が促されるのです。

また達成日記をつけ続ければ、自分の頑張った過去を振り返ったとき、達成だけ確認できるようになります。

日記のどの日付を振り返っても、達成だけになるのは爽快です。

過去に褒めた出来事も振り返りやすくなります。

「きちんと頑張れている」「努力をたくさん積み重ねている」と実感できるでしょう。

達成日記の習慣は、さっそく今日から始めてください。

「いつか始めよう」と思っていると、いつまで経っても始められません。

あらためて日記を買ってもいいですが、市販のノートを日記代わりにして十分です。

おしゃれなノートなら、手に取りやすくなるでしょう。

少し手間暇はかかりますが、自己肯定感を高める効果は確実です。

副作用は一切なく、よい効果しかありません。

達成日記はいつまで続ければいいのか。

達成日記は、自己肯定感が高まるまで続けましょう。

記載は少なくてもいいので、こつこつ毎日続けることが大切です。

いつしか達成日記が、自己肯定感を高めるバイブルになっているはずです。

• 達成日記をつける。