まとめ
（安眠・快眠の30のシンプルな方法）
- 睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を促す。
- 規則正しい生活を送る。
- 寝る30分前から部屋を暗くする。
- 就寝1時間前からは、テレビを見ないようにする。
- 寝室にテレビを置かず、本を置く。
- 無理に寝ようと、考えすぎないようにする。
- 寝られないときこそ、難しい本を読む。
- 熱いお風呂より、ぬるめのお風呂に入る。
- マッサージをする。
- お風呂上がりに、ストレッチをする。
- 夕食は就寝2時間前までに済ませる。
- 寝る前には、ホットミルクを飲む。
- 寝室を掃除する。
- 寝酒は飲まないようにする。
- アロマセラピーを活用して、リラックスする。
- 手袋と靴下を履いて、冷えを防止する。
- 就寝前に、ツボを押す。
- 枕カバーに、お気に入りのコロンをつける。
- 動作音のしない時計に替える。
- 夜にかかってくる電話には、出ないようにする。
- 足湯に入る。
- 遮光カーテンを利用する。
- 耳栓をつけて寝る。
- 時計は見えないところに置く。
- 寝る前に、コップ1杯の水を飲む。
- 寝る前に、汗をかく。
- 体を動かす機会は、自分で作る。
- 枕を変えてみる。
- 夕食やデザートに、バナナを食べる。
- 「安眠の儀式」を作る。
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