まとめ
（人前で緊張しない30の方法）

• 人前で発表する場数を増やす。
• 身近な人に聴衆役をお願いして、発表を聞いてもらう。
• 1人で行うリハーサルを通して、しっかり練習をしておく。
• 想像力を使って、聴衆を作り出し、本番と同じような状況を作る。
• 発表する場所を下見しておく。
• ネガティブな様子は想像せず、ポジティブな様子だけ想像する。
• 全部を覚えるのではなく、要点だけ覚える。
• 原稿は「文章」ではなく「箇条書き」で準備する。
• 人前で発表する機会を楽しむ。
• 本番前は、空腹の状態は避ける。
• 発表の不要な部分を削る。
• 完璧を求めず、多少のミスや失敗もよしとする。
• 筋トレで筋肉量を増やし、自分の体に自信をつける。
• 本番前には、きちんとお手洗いに行っておく。
• 普段から幅広い層と接して、コミュニケーションに慣れておく。
• 聴衆を野菜だと思ってみる。
• ランクの高いスーツでびしっと決める。
• 本番直前まで大忙しの状態を作り、わざと緊張を感じる暇をなくす。
• お守りを身につけて、心の支えにする。
• 冒頭で、感謝の言葉を伝える。
• 大きな声を出して、緊張をはね飛ばす。
• 真剣に話を聞いている人に向けて、発表する。
• 遠くを見ながら話す。
• 緊張していることを正直に白状する。
• 発表中は、評価は気にせず、ベストを尽くすことに注意する。
• ゆっくり話す。
• 許される状況なら、複数人による分担を検討してみる。
• 本番当日の朝は、有酸素運動をする。
• 行き詰まったときの最後の手段として、緊張しようと開き直ってみる。
• 本番中にミスを犯しても振り返らず、とにかくやりきることに集中する。

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